・いつもだるい
・身体が疲れやすい
と、感じていませんか？
解決方法はシンプルです。
食事・運動・睡眠に気をつければ改善します。
一緒に見ていきましょう。
【もくじ】
1.体がだるく感じる理由。
2.食事
3.運動
4.睡眠
5.まとめ
書籍や講演会に参加して得た知識をお伝えします。
1.【体がだるく感じる理由】
体がいつもだるいと感じる方は、血流が悪い可能性が高いです。
皆さんご存知のとおり、血液は酸素や栄養を運びます。
つまり、血流が悪いということはそれだけ疲れやすくなるのです。
激しい運動した後に回復が追いつかない『だるさ』もありますが、日常的にだるい場合はやはり血流が原因かと思います。
2.【食事】
ここからは解決方法になります。
体にとって悪いものを食べないようにしましょう。（当たり前ですね）
その粗悪な栄養も血液が全身に運んで行くからです。
特に気をつけるべき食品は、小麦粉と牛乳です。
グルテンとカゼインという成分が腸や脳に対して『炎症』を与えるそうです。
とはいえ、小麦粉（グルテン）ってお菓子やパンなど色々なものに入ってますよね。そこはグルテンフリー（グルテンを含まない）の小麦粉を使う手もあります。
現実的には、小麦粉や牛乳は『必要以上に摂取しない』という選択肢が妥当かと思います。
3.【運動】
運動をすると血流がよくなります。
そして、ストレス解消や体型維持など多くの恩恵がありますよね。
運動～血流改善～いい食事でいい栄養素を体に運んでもらう。
このサイクルがベストです。
4.【睡眠】
よく何時間寝るのがいいのか、という話が話題になりますが自分で試すしかないと思います。
私は７時間半がベストですが、足りないときは、適度に『仮眠』を取っています。
昼すぎに仮眠すると意外と午後も集中力が持ちます。
仮眠は、２０分未満がいいそうです。
（２０分を超えると目覚めが悪くなる）
5.【まとめ】
食事・運動・睡眠をバランスよくこなすということですね。
・小麦粉・牛乳は控えめに。
・出来る範囲の運動をする。（散歩でも十分です）
・寝不足を感じないくらいにちゃんと寝る。
実行するのが難しいものは、ありましたか？
できることから、ひとつずつです。
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